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母乳分析仪谈冬季里哺乳期妈妈都营养什么最佳?
在这个寒冷的冬季,哺乳期妈妈应该怎么吃,才有利于乳汁的分泌?哪些食物可以催奶?今天母乳分析仪就聊聊关于母乳那些事。
 
一、哺乳期吃什么奶水多
 
妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础,所以,如果妈妈在哺乳期的营养不足,将会降低乳汁的分泌量,严重时导致奶量不足,而且还会降低乳汁的质量,影响妈妈和宝宝的健康。可见,所谓的催奶食物,其本质是营养丰富,富含维生素和矿物质,以及其他对身体有益的生物化学物质的食物,也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物。
 
1、花生
 
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。除了催乳外,花生还有其他功效:花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸,并且极易被人体消化吸收,常食有滋养强壮延年益寿功效。花生所含维生素E可抗衰老,维生素B1能营养神经纤维。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
 
2、笋
 
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效,哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄,这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是,据分析,莴笋除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此妈妈在食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。
 
3、黑芝麻
 
现代药理研究表明,黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
 
黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸,有延年益寿的作用;
 
4、鱼、禽、瘦肉类
 
鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质,提高哺乳期妈妈的营养状况。鱼类中,特别是深海鱼中直接含有DHA,其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸,所以,每周应该吃2-3次鱼肉,其中至少有1-2次为深海鱼。另外,鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁,可以增加哺乳期妈妈铁的摄入,预防贫血的发生,也有利于乳汁的分泌。
 
5、薯类
 
薯类如马铃薯、红薯等食物中含有丰富的矿物质(钾、镁)、维生素(维生素C和B族),可以弥补精米白面中的营养不足,对于哺乳期妈妈营养均衡有一定好处,另外薯类中较多的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,预防便秘和肥胖。
 
6、丝瓜
 
丝瓜络是一种中药材,别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等,就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干,即为丝瓜络。丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形,为丝状交织而成。丝瓜络味甘,性寒,有通行经络和凉血解毒的作用,可治气血阻滞、经络不通等症。催乳有妙招如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。
一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤,喝下后发现乳汁分泌旺盛,其实这主要还是高汤的作用,单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。
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