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宝宝在出生以前,全部的营养都来自于妈妈。出生后,对于纯母乳喂养的、还没添加辅食的宝宝来说,母乳依然是全部的营养来源。
 
所以,妈妈怎么吃真的非常非常重要。母乳分析仪专家建议哺乳期的妈妈比平时需要更多的营养,如果哺乳期营养不足,很容易影响乳汁的分泌、降低乳汁质量。
 
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几乎每一个哺乳期妈妈都曾被家人劝着要多喝汤,多喝汤,有的甚至一顿饭一大部分都是汤。
 
但是汤的营养密度很低,得科学喝汤才对,不要因为喝汤影响其它食物比如肉类和主食等的摄入。餐前不要喝太多的汤,容易影响食量;不要喝太油的汤,喝汤的同时也要吃肉,肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。
 
《中国居民膳食指南》对哺乳期妈妈的五条关键推荐中,有一条就是增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,蛋白质营养状况对泌乳有明显影响,建议妈妈们平时要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食物哦。
 
今天就给大家带来一个适合哺乳期的妈妈餐——西红柿酱汁巴沙鱼。
 
今天的这道西红柿酱汁巴沙鱼有鱼有豆腐,可以为我们提供丰富的优质蛋白,西红柿不仅维生素C含量很高,维A的含量也很丰富。
 
这简直就是为哺乳期妈妈量身定做的一餐嘛,而且味道也超级棒。
 
巴沙鱼肉质细嫩,好烹饪,七八分钟就可以烧熟。冷冻鱼片处理起来也很容易,解冻好清水洗一下就可以下锅了,而且还没有鱼刺,不用担心会卡到。
 
 
 
 
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